転倒予防体操
2008.6.19 3ch 8時頃「すこやか長寿」より
講師は、東大の先生だと思いますが氏名は聞き逃しました。
鍛える筋肉は、大腰筋と太ももの前の筋肉のみで良い。
スクワット
両手をイスの背もたれなどにかけて、
肩幅より広く足を広げる。足の方向は平行。
イスに座るような感じで、ゆっくり曲げて、
息を吐きながら、ゆっくり戻す。１０回連続。
イスに座って、背中は背もたれから離す。
片方のヒザを息を吐きながら伸ばし、
出来れば、足の指をこちらに寄せる。ゆっくり。
左右１０回ずつ。
仰向けに寝て、ヒザを立てる。（９０度位）
両手を太ももにあて、滑らすように、
頭と肩を少し上げる。ゆっくりと１０回。
（出来れば、へそが見えるように上げる。）
腰のストレッチ
イスに座って、ヒザを出来るだけ高く上げる。ゆっくり。
左右１０回ずつ。
腰を左右に回す。痛くない範囲で。ゆっくり。
左右１０回ずつ。
１ヶ月のトレーニングは、１ヶ月休むと戻る。
貯金がきかない。毎日の継続が大切。
９０歳代でも効果あり。
