2009年12月19日 / 最終更新日時 : 2009年12月19日 入江歯科医院 院長のコラム 簡単 痔の体操（予防も） h20.2.4 1ch 9時２０分頃 立っても、座っても良い。 足は少し開く。 肛門を５秒締める。５秒緩める。 ２０回繰り返す。 慣れたら、ヒザだけつけてやると、 （座ってやる時は、かかとも上げて） シェープアップ効果強まる。 腹筋もｊ鍛えられる。
