簡単 痔の体操(予防も)

h20.2.4 1ch 9時20分頃
立っても、座っても良い。
足は少し開く。
肛門を5秒締める。5秒緩める。
20回繰り返す。
慣れたら、ヒザだけつけてやると、
(座ってやる時は、かかとも上げて)
シェープアップ効果強まる。
腹筋もj鍛えられる。

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