健康づくり実践ガイド集(杉並区)p7より

1.18-64歳は、1日60分体を動かす。  64歳以上は、40分体を動かす。

まずは、今より10分多く体を動かすように。 何回かに分けてもよい。

2. 筋力やバランスを保つ。

1、片足立ち・・・左右1分づつ、1日3回。(転倒しないように何かにつかまる場所で。 床につかない程度に片足を上げる。)

2、スクワット・・・深呼吸するペースで、5-6回行う。1日3回。(つま先は30度開く。 膝が出ないように注意。 スクワットができないときは、椅子に腰かけ、机に手をついて、立ち座りの動作を繰り返す。

ガイド集は、HPに公表されていると思われれます。

一般への配布はあるか?   問い合わせは、各保健センターへ、とあります。