健康な体重、トリセツショーより

2025．4.17ＮＨＫ総合20時より
たんぱく質は体重×1-1.2（60kgなら60-72g）HPにタンパク質カードあり。
運動は1日8000歩。
筋トレは、仰向けにひざ立てて、手を滑らすようにひざにつける腹筋。
ひざを床につけて腹筋。（壁に手をつき斜め腹筋でも良い）
イスを支えに、足を前後に開き、レンジ。（スクワットの変形）
のどれかを選んで行う。10回？

これを1ヶ月続けたら、握力アップ。筋肉量、特に太ももが１０％程度アップ。
体重は個人によりさまざまだが、体重を減らさねばという呪縛が解け、健康的に体重管理が出来るようになったとのこと。
被験者はすべてすべて助勢で5人。
筋トレしないと、体重が減るサルコベニア症候群になりやすい。
また、骨密度がへり、骨粗鬆症の危険もある。

スクワットの替わりにレンジを入れたのは、効果が高いからか？