ゆっくり食べる

朝日新聞のトピックスより
ゆっくり食べることの効用が書かれています。
まず、肥満の予防、そして虫歯の予防（唾液を良く出す、口が清掃される）、あごの発達（よく噛むことで）です。
1口30回噛む。1口ごとにはしを置く。小皿に盛る。などの対策。
あごの運動によりひきしまる。
結果としてやせる。
消化が良くなり、胃もたれしない。
栄養の吸収が良くなる。

私は、おかずから食べる。ごはんは、おにぎりにして半分（７０ｇ，どこかに100ｇ以下にせよと書いてありました。（減量のとき）　　間食を食べたら、少し食事の糖質を減らす。（ラスクだけにならないよう気をつけて）
味噌汁は半分にして、納豆、豆腐を加える。バナナは1本必ず食べる。おかずは、前日に用意して、ちいさめのタッパーに1個半（半はほぼ千切りキャベツの温野菜にカニカマを足したもの）
運動は8000歩以上歩く。朝のラジオ体操、風呂前にスロトレ2種目とまき割りスクワット8回、風呂上りに夜のずぼらヨガ3点セット。
本当は、24式太極拳をしたいが、時間が取れない。（手だけなら、電車の中で出来る）