背骨ほぐしひじまる体操

いますぐできるロコモ体操（家の光協会ゆるめ）より　　両足を肩幅ぐらいに広げて立ち、ヒザを軽くゆるめる。右手で襟元をつかむ。体を捻り出来る限りヒジを前に突き出した位置から、体全体を使って後ろ回しをする。　最初は小さく、徐々に大きく回す。最後は小さく回す。　左側も。同じく前回しも。　右肩の動きが少し悪いので始めました。　当然、痛くない範囲で出来るだけ大きく回す。　　応用として、背泳ぎ、バラフライ、クロール、平泳ぎの型もあります。