大人のおやつのは200calまで

２０１９．１０．２６　朝日新聞「健康な外食術」より

監修…管理栄養士の新出真理氏

1日の総カロリーの１０％以内が目安。

大人で200cal以内に。（あんぱん1個、ショー止ケーキ半分、ポテトチップ２０ｇ）

お勧めは、ヨーグルトなどの乳製品や果物。（カルシウム，ビタミンを補える）

お菓子を食べ過ぎたらご飯を控えるは禁じ手。（糖質、脂質の取り過ぎにつながる）

むしろ、間食におにぎり。（分食で眠りの浅さ、胃もたれを軽くする）

主菜と副菜は1対2．（飲酒のとき）

主食を減らしすぎるのはお勧めできない。毎食軽く茶碗1杯（150－200g）を目安に。

1日のカロリーの５０％は主食から摂る。（生活習慣病予防のため）

主食を減らしすぎ（７０－８０ｇ）が分かりました。そのため、おやつ、パンに走り勝ちなのを反省します。

とりあえず、120gくらいから始めてみます。

副菜は、カット野菜3種を温野菜にして足りているつもりです。