外食で減塩、楽しく減塩

２－２２．１２．１　R1「健康ライフ」より

講師、東京慈恵会栄養部の浜氏。

１．調味料をチェックする（表示がない場合は、料理をネットで検索すると、塩分量が出る。）

2．調味料は使わない。（味付けはできている）

3．コンビニのおにぎりは注意！（塩分多い。梅干は1.1g、しゃけは。１．４g、混ぜご飯は１．５ｇ、など）

ミックスサンドはは２ｇ。

包装をよく見ると、塩分は大体書いてある。

４．1日で帳尻あわせをすればよい。トータルで調整。１食はしっかりおいしいものを食べて、他で調整すればよい。