100歳を超えても歩けるスクワット、谷本氏

2021.12.21 R1 ラジオ深夜便「からだの知恵袋」(4月の再放送)0時35-50分

イススクワット・・・両足で立ち、上体をお辞儀をするように前に倒し、お尻を引くように腰を下げる。ゆっくり戻す。10回。毎日ー週3回。 できなくなるまで、やる時は、週に2回。(ひざだけ曲げない。)

反動を使ったイスでの「よいしょ!」・・・イスから立ち上がるとき、バネを使った反d法を使う。ポイントは、お辞儀をしてから体を起こす動作「動きを切りかえす瞬間」にポンと力をだすこと。 「よいしょ」と声が出ることがあるが、力が出るとき、つい声が出る。積極的に使いましょう。心の中でつぶやいてもよい。階段でも。

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