100歳を超えても歩けるスクワット、谷本氏

２０２１．１２．２１　R1　ラジオ深夜便「からだの知恵袋」（4月の再放送）0時35-50分

イススクワット・・・両足で立ち、上体をお辞儀をするように前に倒し、お尻を引くように腰を下げる。ゆっくり戻す。10回。毎日ー週３回。　できなくなるまで、やる時は、週に2回。（ひざだけ曲げない。）

反動を使ったイスでの「よいしょ！」・・・イスから立ち上がるとき、バネを使った反d法を使う。ポイントは、お辞儀をしてから体を起こす動作「動きを切りかえす瞬間」にポンと力をだすこと。　「よいしょ」と声が出ることがあるが、力が出るとき、つい声が出る。積極的に使いましょう。心の中でつぶやいてもよい。階段でも。