首のストレッチ、谷本氏

2022.12.13ラジオ第1 23時30分ごろ ラジオ深夜便アンコーる「からだの知恵袋」より

講師は順天堂大学の特任准教授の谷本道哉氏(みんなで筋肉体操の指導)

直立して、両手を組んで下のほうに伸ばすと、肩の背中がよく伸びる。そのまま、首を前に曲げるととよく伸びる。(息を吐きながらゆっくりと)

今度は、後ろ。両手をお尻に当てると方の前側がよく伸びる。そのまま。首を後ろに反らす。(息を吐きながらゆっくりと)

横は、両手を上げて、右手を引っ張るようにして、首を左に曲げる。(息を吐きゆっくり)反対も左手を引っ張りながら、きびをゆっくり曲げる。

机に両手をつき、腕立て伏せ。 伸ばすときに息を吐く。(胸をつけるまで曲げ、伸ばす。辛いときは、片足を前に出して調整してよい。) 5回、5回で10回やるそうです。

呼吸を止めないことが。健康に大事で、息を吐くことに意識を向ける。(吸うほうの考えると息を止めてしまう。)