おしりを鍛えると一生歩ける!(池田書店)p100より

座る1・・・体幹の力と股関節による上半身のコントロール力をアップさせる。

1.椅子に浅めに座り、両手をお尻に置く。

2.脚の付け根(股関節)から、お尻を突き出すように上半身をななめに倒す。30秒保持。

座る2・・・体幹の力をアップさせ、上半身をひねるときのおしりの左右の重心移動コントロール力をアップさせる。

1.椅子に浅めに座り、両手をおしりに置く。

2.足の付け根から上半身を斜めに倒す。

3.みぞおちから上をひねり、向いたほうの下半身に重心をかける。30秒保持。

30秒は長く感じると思います。