おしりを鍛えると一生歩ける!(池田書店)p110より

本当は、7つ終わってから行うものですが、書ききれないので、

大事なストレッチを先に書きます。

脚の後ろとふくらはぎの筋肉を伸ばす・・・よつばいの姿勢になる。

おしりを持ち上げながらひざを伸ばす。

脚の後ろ全体が伸びたら、30秒キープ。

上半身の側面の筋肉を伸ばし、背骨のラインを整える・・・立った姿勢で両腕をまっすぐ上に伸ばす。

左足に体重を乗せたら、上半身は右側に少し倒す。

脇からわき腹が伸びたら、30秒キープ。

反対も同じ。