おしりを鍛えると一生歩ける!(池田書店)p98より

1.よつばいの姿勢になり、おしりを少し後ろに下げる。(上半身から脚がZの形に)

2.左腕と右足を前後に伸ばす。30秒キープ。反対も同じ。(伸ばした足は、床から10cmほど上げる。)

きびしい方は、脚のみでよい。30秒キープ。