2016.6月「すこやかファミリー」(研友企画出版)p29より

講師は龍岡玲子氏。(バレエを基にしたストレッチを考案、著書「美やせストレッチ」)

朝の背伸びの代わりのウェイクアップスワン(骨盤を立てて座り両手を挙げながら背中を伸ばし息を吐きながら、両腕を後ろに回し下ろしていく、3回、肩をすくめない、胸を広げるように。)、

お休み前の美めぐりサークル(横向きに寝て、上のひざを前に倒し、反対の手で軽く押さえる。息を吐きながら、上の手を床に円を書くように頭の上に上げていく。頭の上で手を返す。息を吐きながら、手の甲を下にして上の手を大きく回して下ろしていく。3回、反対も。)が紹介されている。

もっと簡単なストレッチ・・・横すわりで足側の手を水平に上げる。ひじを寄せて背中を引き締める。

鼻から吸い、口から吐く。

吐くときに、背中を引き伸ばすイメージでおこなう。

痛み、異常を感じたら中止する。