ラジオ体操の効果と弱点

２０１６．６．１８　朝日新聞「続・元気のひけつ」より　　　講師は渡部鐐二元教授（神奈川県立保健福祉大）

効果・・・血行の促進・柔軟性の向上・精神的健やかさ・好ましい生活習慣など。

弱点・・・下半身の筋力アップにつながりにくい。また、６５歳以上ではひざに注意する。（体調にあわせ、ゆっくりやる。回数を減らす。一部やらない。など調整する。）

ラジオ体操を補うひざトレーニング・・・ひざの下に枕などを入れ、８割ほどの力で足を伸ばす。

２０１８．５月にラジオの投書で、ラジオ体操の始まりの音楽に合わせて、スクワット５０回できるとの話がありました。　朝の起きがけになりますから、背筋は伸びていないと思います。　いきなり、激しいスクワット、しかも、かなりの速さなので、私は腰を痛めそうでできません。　終わった後に、ゆっくり１０回ほどにしています、　また、日中の合間に５回づつします。（バス亭は無理？）言うまでもないことですが、曲げるとき、ひざは、足先より前に出ないように、　トイレに座る感じでまげる。

効果を高めるには、指導者のいる会場へ行くのが早道だそうです。

健康に悪いとする本も出たので、気にしてはいましたが、納得できました。

有森裕子のランニングレッスン・・・歩く姿勢も同じだというので、テレビで聞いた話を書きます。

鎖骨の下を押して、上体を押し返すと姿勢が良くなり、あごの引けた基本姿勢が出来上がる。（猫背も解消）　　そのまま歩く、走る。頭は上下動しないように。

またダイエットには、走る前に２０回ほど腹筋運動してから、走ると良く脂肪が燃えるそうです。