2016.4.23 朝日新聞「続・元気のひけつ」より  講師は桜庭景医師(順天童大大学院スポーツ医学教授)  じわじわ伸ばすのがこつ。

太ももの前側・・・横に寝て、手でつま先を持つ。(届かないときは、輪にしたタオルを足首にかけて引っ張る。)

おしりと太ももの後ろ側・・・ひざの後ろで手を組んで胸に引き寄せる。

肩の周り・・・胸を肩の位置でまっすぐ伸ばして、反対側の手で押さえてゆっくり手前に引き寄せる。

ストレッチのタイミング・・・風呂上りなど体が温まっているとき。ゆっくりじわじわ伸ばし反動をつけない。

寒くて、体が冷え切っているとき、食後すぐ(30分は避ける)や医師に運動を止められているときは避ける。

1回10-30秒。1日30分程度。週2,3回を目指す。

痛いはだめ、いた気持ちいいくらいで行う。