寝つきを良くするヨーガ（番場裕之氏）

2007.7.19 3ch おしゃれ工房より

講師は番場裕之氏でした。この場合、鼻から吸って、鼻から吐く。

肩を下げて、静かな一息、軽い一息、深い一息（順に40,60,80%,腹式呼吸を基本にしだいに胸で吸っていく)をするのは、共通です。

１．両手を首の後ろで組んで、挟みながら、後ろに反らす。

２．うつ伏せに寝て、手を伸ばしながら、後ろに反らす。

３．あぐらの姿勢から両方の足の裏を合わせ、前に腕を伸ばし、上体を前に倒す。（あごで引っ張るつもりで）

細かい技法は、おしゃれ工房７月号で。

息を吐きながら伸ばすと、無理なく伸びるようです。（深い一息の時）

反動をつける必要はありません。

私は、主に３をやっています。