良い眠りのために(ラジオ体操健康法より)

日光を浴びることで、メラトニンを多く分泌させる。
お目覚め体操
布団の中で、仰向けのまま、手と足を20秒間ぶらぶら揺すった後、
両腕を頭の上に伸ばし、全身で伸びをして20秒間そのまま。2セット。
脳が刺激され、めざめが良くなる。
ラジオ体操なら、第一と第二の最初の2つでも良い。