海の元気クラブの冊子(日水)より

横になり、足の下に、座布団、本をおくだけ。(下半身に落ちた水分を戻す。30-60分。)
就寝前の水分摂取(特に飲酒)を控える。
アキレス腱をほぐす。ふくらはぎの下までマッサージ。(図解が必要)