４つのシンプル体操で美しい姿勢

毎日が発見２０１５．６月号(ｐ４６-53)より　　　ドローイン（仰向けに寝て、おなかをへこませ、おへそを引き込む。これだけでもよい。１０秒から、慣れたら３０秒）　　　ハンドニ－（両手両膝を床につけて、片手と片足を交互に上げる。１０秒。反対も。３回。）　　　クアド（左右交互に片ひざ立ちをして、前ひざが痛くない程度に曲げる。５秒。左右５回。）　　　ハムストリングス（足首を持ったまま、胸と太ももを離さないようにしてヒザを屈伸させる。１０秒。５回。　　姿勢が不安定なひとは、仰向けに寝て、片足ずつ、太ももを両手で持ち、ひざ裏９０度からヒザ裏を伸ばして、５秒。左右１０回。）　　  詳しくは、本を読んでください。（待合室にあります。）