風邪予防の基本

１月のサミットカレンダーの知っ得情報より　　　帰宅後の手洗い、うがい。　（人ごみでは、ウイルス感染の危険が増す。　手洗い３０秒以上し、清潔なタオルで乾かす。　口ゆすぎ数回のあと、うがいをする。｛朝一番の雑菌カット、湯浅景元氏推奨。｝）　　　　　適度な部屋の加湿（５０％位。　　洗濯の部屋干、濡れタオル　を干す、鍋料理を食べる、フローリングを水ぶきする。）　　　　　栄養のバランスの取れた食事（さば、鮭、肉、大豆製品、卵、乳製品などのたんぱく質　　・　ブロッコリー、ほうれん草などのビタミンＣ　　・　　にんじん、ピーマンなどのビタミンＢ　　・　　しょうが、ねぎなどの体を温める食材　　・　　機能性ヨーグルトも良いそうです。）　　　適度な運動、休養。　　　１月は、体調を崩しやすい時期。寒さに負けない体づくり。　　　自宅では、ヨーグルト４個パックを買い、１日２回は食べています。（あまり，機能性には注意していませんでした。）　　　診療室の湿度は、４０-５０％ぐらいにしています。　６０％になると、空気が重い感じになります。（５０を越すのは大変ですが。）　　うがいの仕方は、チラシとは少し変え、いきなりうがいしないほうが良いです。　うがいだけだと、雑菌を奥に入れてします恐れがあるからです。　　当然、歯磨きも効果的です。　インフルエンザの感染を１０分の１にするとの結果が出たそうです。