冬の山歩きの注意点

２０１５.1.31 朝日新聞「元気のひけつ」より　　　若い頃のイメージはやめる。（体力にあった計画、筋肉は平均毎年１０％は減る。特に４０歳から５０歳では、２０％落ちるいやなデータを見ました。７０歳で、３０歳の約半分になる。｛らくらく運動で健康長寿p5,土屋書店}）　　時間に余裕をもって下山（日没が早く、暗くなると事故の元。３時頃暗くなる。　道に迷いやすい？　地図、コンパス、ヘッドライトか、懐中電灯も必要かも。　出来れば、朝まで待つため、エマージェンシー毛布、ツェルトも必要？）　　重ね着してこまめに着脱。（汗で体を冷やさない。下着は羊毛、化学繊維。）　　おにぎりよりパン、クッキー（冷たさを感じやすいたたべものに注意。　寒いと消耗して、さらに筋力が出ないと言われます。　　昔、スキーの時には、必ず、チョコレートとチーズを携行した。）　　もしものためにも、グループ行動。（単独では助けを呼べないことも。携帯電話が通じない時も。）