山の安全

２０１４．８．８　Eテレ午後８時半ー４５分「きょうの健康」より　　講師は日本登山医学会理事の上小牧憲寛氏。　　マラソン２５００ｋkcal、登山２５００ｋｃａ、ハイキング１００ｋカロリー。　　登山は、マラソン並みにエネルギー消費が多い。　　対策・・・１．朝はしっかり食べる。（昼も）　　　２．行動食をとる。（３０分ー１時間に１度の休憩時に、ビスケット、クッキー、チョコレート、あめ、ドライフルーツなど自分お好きなものを持参して食べる。　　　３．水分補給（消費カロリーと同じだけの水を取る。１０００ｋカロリーなら、１０００ｍｌ）　　　４．低体温症に注意（体調が悪いときは行動しない。　雨合羽、簡易テント、カイロの用意。　しっかり行動食、水分補給。　　子供に対する注意・・・大人より軽い荷物で。　熱中症、低体温になりやすい。　こまめにエネルギー補給、水分補給。　　　中高年に対する注意・・・心臓、高血圧の方は、医師に相談。　普段から、階段などで鍛える。