夏の快眠

2０１４．８．２　朝日新聞e5「元気のひけつ」より　　　エアコン２６℃前後（寝る１時間前から部屋を冷やし、３時間程度のタイマーをかける。つけっぱなしも可。２８℃では暑い。）　　扇風機は体に風を直接あてない。　　朝のシーツやねござ。　　氷沈。　　　寝る２時間前に塗る目のお風呂につかる。　または、ストレッチなど簡単な運動をする。　　　睡眠を妨げるもの・・・アルコール、カフェイン、早めに寝床に入る、長すぎる昼寝。　　　厚労省のＨＰ｛睡眠指針２０１４ http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/0000042749.html　　　不眠症判定法　http://www.kaimin.info/part/check/check.html