焼き魚定食の食べ方

医者要らずの食べ方（日経おとなのOFF特別編集、日経BP)p54より　　　食物繊維、たんぱく質、炭水化物（ごはん、麺など）の順で食べる。　　ほうれん草のお浸し(醤油すこし、全部）→焼き魚（同じ）→味噌汁（具を先に食べ、汁を飲む）→ひじきの炒めに→ご飯　　２番目からを繰り返す。　　漬物は残す。（ご飯が進むので）　　　　ご飯少な目（最初から半分にしておくのが良いのでしょうか？）　　　味噌汁、魚も半分になりました。（魚は減らさないほうが良いのでしょうか？　残るので、半分にしています。）　　濃い味が好きな方は、醤油のところが不満だと思います。（減塩醤油を常用する手もあります。）　　　　その代わり、食後にヨーグルト、ゼリーがでます。　（　間食も、けっこうしてしまいます。　糖分を出来るだけ減らそうとしていますが？）　　塩味控えめも、甘さ抑え目も、慣れです。　（しばらく、大変ですが、水がおいしくなり、自然の甘さが分る？）　　順番により、ご飯お食べる量が減るのは、確かです。　レンジご飯で作るおにぎりが、２個から、３個、場合により４個になりました。