ランニングの基礎(砂田氏)
メトロガイド2014.7月p4より 砂田貴裕氏(100kmマラソン世界記録保持者)の指導による。
スクワット、屈伸、肩甲骨、開脚のストレッチを十分行う。(詳しくは、読んでください。)
走るフォーム: 拳はひじを引くイメージで。ステップはかかとから下ろす。 スキップするイメージで、ひざを曲げる。 首を曲げたり、下げたりせず、目線は遠くを見て、正面をキープ。
肘を引いて走ると、背筋が伸び、背中、ももうらを使えると聞いたことがあります。(頭が下がらない。 短距離の話だったのですが、長距離も同じ?)
夏場なので、60分以上走るときは、350ml位の水分補給が必要。 ドレッシング容器に粉末の飲料、自転車用上着で、軽装で走れるそうです。 又は、朝夕に走る。
(走ってない私は、インターバルランニングからする予定です。)