ランニングの基礎(砂田氏)

メトロガイド2014.7月p4より  砂田貴裕氏(100kmマラソン世界記録保持者)の指導による。

スクワット、屈伸、肩甲骨、開脚のストレッチを十分行う。(詳しくは、読んでください。)

走るフォーム:  拳はひじを引くイメージで。ステップはかかとから下ろす。 スキップするイメージで、ひざを曲げる。  首を曲げたり、下げたりせず、目線は遠くを見て、正面をキープ。

肘を引いて走ると、背筋が伸び、背中、ももうらを使えると聞いたことがあります。(頭が下がらない。 短距離の話だったのですが、長距離も同じ?)

夏場なので、60分以上走るときは、350ml位の水分補給が必要。  ドレッシング容器に粉末の飲料、自転車用上着で、軽装で走れるそうです。 又は、朝夕に走る。

(走ってない私は、インターバルランニングからする予定です。)