3食のうち1食を補助栄養食に。

サルコペニア肥満解消ダイエット(朝日新聞出版)p27より   1日1800-2000kカロリーにすると、1食600kカロリーとすると、挫折しがちになる。 1食(例えば朝食)を200kカロリーの補助栄養食にすると、残りが800-1000kカロリーのボリュームある食事で満足感を得られる、とのこと。 また、飲み会で食べ過ぎたら、次の日にセーブすればよい。  無理しすぎないことが大事。  朝抜くのは、だめ。(15時間、間隔が空いていしまう。)  夕食800の方が良いようです。  具体的には、朝、カロリーメイトなどか、ゼリーにする。でしょうか?(100-200円位)