カロリーリスト・IN
サルコペニア肥満解消ダイエット(朝日新聞出版)p16より 食べるほうを書いてみます。 ごはん150g・240 豆腐味噌汁・50 バタートースト6枚切り・200 かけうどん。310 かけそば・320 親子丼・730 カレーライス・820 オムライス・700 五目チャーハン・680 しょうゆラーメン・470 トマトパスタ・530 ハンバーグ牛ひき肉70g・390 からあげもも30g・70 お刺身盛り合わせ・130 焼き鳥もも・95 ステーキ100g・420 ピザ14インチ4分の1・750 加糖ヨーグルト・85 バナナ70 キウイ・40 生ビール中ジョッキ・210 日本酒1合・200 焼酎お湯割り・150 ワイングラス1・130 カフェオレ砂糖1個入り・100 単位はkカロリー。 まだ、ありましたが、書いているうちに気がめいってきました。 最近、食べる量は何でも半分になりました。 その分、野菜・おかずが増えているようです。 食事だけのダイエットは、かなり難しく、精神的にも辛いだろうと想像できます。 やはり、下半身筋トレ・ウォーキング(10分を3回)・適度な食事(2000キロcalだそうです。肉も食べる。)でいくしかないのでしょう。