カロリーリスト・IN

 サルコペニア肥満解消ダイエット(朝日新聞出版)p16より   食べるほうを書いてみます。  ごはん150g・240  豆腐味噌汁・50  バタートースト6枚切り・200  かけうどん。310  かけそば・320  親子丼・730  カレーライス・820  オムライス・700  五目チャーハン・680  しょうゆラーメン・470  トマトパスタ・530  ハンバーグ牛ひき肉70g・390  からあげもも30g・70  お刺身盛り合わせ・130  焼き鳥もも・95  ステーキ100g・420  ピザ14インチ4分の1・750    加糖ヨーグルト・85  バナナ70  キウイ・40  生ビール中ジョッキ・210  日本酒1合・200  焼酎お湯割り・150  ワイングラス1・130  カフェオレ砂糖1個入り・100  単位はkカロリー。    まだ、ありましたが、書いているうちに気がめいってきました。  最近、食べる量は何でも半分になりました。 その分、野菜・おかずが増えているようです。  食事だけのダイエットは、かなり難しく、精神的にも辛いだろうと想像できます。  やはり、下半身筋トレ・ウォーキング(10分を3回)・適度な食事(2000キロcalだそうです。肉も食べる。)でいくしかないのでしょう。