サルコペニア肥満解消ダイエット

サルコペニア肥満解消ダイエット（朝日新聞出版、久野不譜也著）が届きました。　　ダイエットの失敗の原因として、サルコペニア肥満を疑う。（３０歳以上・最近ダイエットがうまくいかない・リバウンドの経験あり・気がつくと猫背になっている・ダイエットのためにお肉を食べるのを控えている、の内１つでもあれば）　　　筋肉減少と脂肪過多のことを言うらしい。　　　食事・筋トレ・有酸素運動の３つをバランスよく行うことが大事なようです。　　目次から、要点を書きます。　　食事(断食、無理な食事制限をやめる・肉を食べる・野菜・肉・炭水化物の順に食べる・１日２０００ｋｃａｌとる・原材料をチェック）・筋トレ（とにかく下半身から・筋トレは１日おき・筋トレ、たんぱく質摂取、休憩のサイクルで・回数より時間をかけて・正しいフォームにとらわれ過ぎない、まずはじめる。）　　　有酸素運動（１日１０分３セット、３０分続けなくてもよい。・早歩きなら１日１０分でよい。１日８０００歩が目安・平日は何もしない、休みに５万６０００歩という考え方でもよい。)具体的な筋トレは、太らない体を作るためにに書きました。（スクワット・ヒザ伸ばし・後ろ蹴り上げ・もも上げ・かかと上げ、など）　　　ｃａｌリストを書いてみます。数字はｋｃａｌ（ショッピング３０分・６０、デスクワーク１時・、８０、立ったままで接客１時間・１６０、会議に参加３０分・４０、階段を上がる５分・３５、階段を降りる５分・１５、入浴３０分・４０、洗濯を干す１５分・５０、食器洗い１５分・４０、掃除機かけ１５分・４０、料理１５分・４５、テレビを見る３０分・２５、読書３０分・３５、カラオケ１時間・１０５、自転車３０分・２００、ウォーキング３０分・１２５、ランニング１０分・６０、夜が０分・５５、ホットヨガ３０分・１０５、ゴルフ１時間２５０、エアロビクス３０分・１９０、サーフィン１時間・１６０、水泳クロール３０分・２２０、水中ウォーキング３０分・６５、山登り１時間・４２０です。　　体重５０ｋｇで算出している。　　隣に食事のカロリーが出ています。　自転車・水泳・走る・登山がきついことがわかります。　サーフィンが、ゴルフより少ないのは、驚きです。　　　筋肉量は、下半身から減っていくので、下半身（大腰筋）から鍛える。　　　見開きで、左にポイント、右に図と絵、説明としていて、見ただけでわかる作りになっています。　著者も漫画にされています。