おさらい1行体操
2013.11月号「毎日が発見」p94より 監修:小山勝弘氏。 筋トレ・・・仰向けに寝て、ひざ立てる。両手をふとももの上を滑らせるように、首、肩をあげて、へそを覗き込む。1,2秒静止。ゆっくりおろす。10回。 ストレッチ・・・うつ伏せから、ひじを立て、少しだけ上体を起こす。 10-15秒保持。 1回だけでもよい。 椅子に座って、片足を持ち上げ、1,2秒静止。ゆっくりおろす。 反対も。 左右10回づつ。 やわらかいタオルを置いた床に、両ひざ立ちの姿勢をとり、片足を前に出し、ヒザ90度。 手は出した足のひざの上に。 前の足に体重をゆっくりかけ、後ろの足の付け根が伸びるようにする。10-15秒。1回だけでもよい。 仰向けに寝て、長めのタオルに片足を引っ掛ける。ヒザを胸にひきつける。 ひざを伸ばし、太ももの裏側を伸ばす。(ひざが伸びきらなくてもよい。) 左右。 寝たまま片足キック・・・仰向けになりひざ曲げる。 片方の足のひざを伸ばし、足先は、出来るだけ手前に引く。5秒保持。 左右10回づつ。 横になり、片足を後ろに曲げる。10-15秒。(心地よい強さで、太ももの前を伸ばす。) 10-15秒。左右1-2回づつ。 背もたれのあるイスに座り、両手をゆっくり挙げながら、胸をそらせる。 (あしは肩幅、 背もたれと10センチ開けて座る。 10回。 イスに浅めに座り、腰を伸ばしておき、呼吸を止めず、両手で背もたれをつかむ。 左右10回づつ。 2013.11月に「一生健康 1行体操」という、ながら体操の本が出ているようです。