大腰筋トレーニング

２０１４．５．１３（火）１ｃｈ「あさいち」より　　　腹筋・・・仰向けに寝て、ひざを曲げ、足を浮かせ、ヒザ、腰とも９０度に。　へそを覗くように、肩を上げる。　ゆっくり戻す。（楽な人は、足を伸ばし戻すを加える。）１０回？　（モデル・道端カレン氏の指導。　少しきつめ。)　　きつい人は、お尻歩き・・・上体を伸ばしながら、お尻を付けて前後に動く。　お尻を上げるときに、腰の骨と肋骨を寄せるようにすれば、ウエストに効く。（道端氏）　　スクワット・・・椅子に座る様に？１０回?腰を内側に抑　えるように行うと正しい姿勢で出来る。久野氏による）　　　　アザラシポジション・・・ストレッチです。　うつぶせに寝て、ひじを立てて、おへそを付けたまま、上体を上げて１０秒。戻して５秒休む。　１０回。１日２セット。（やり過ぎると、腰痛むので注意！）　　　すり足（能の歩き方）・・・お尻を上げて、そのまま、ひざを曲げる。　足の裏を見せないように、すり足で歩く。　　　別の腹筋運動（スタジオの先生による）・・・仰向けに寝て、ヒザと反対のひじを付ける。　そのまま、反対の足を上げて２０－３０度くらいに。　その足を下げて、床に付けず戻す。２０回。　反対も。（かなりきつい。）　　　いずれも、妊婦・姿勢をとって痛む人は行わない。　　８０代の方は、足を上げるだけで良いとのこと。　　　腰痛予防のためのトレーニングだそうです。　　今日のものは、かなりきつめのが多いと感じました。　　アザラシポジションだけでも良いのでは？　　大腰筋は、腸腰筋の一部だそうです。