スロージョギング

２０１４．４．２４　Ｅテレ「きょうの健康」より　　　講師は宮地元彦氏(国立健康・栄養研究所部長）　　　ポイントは、３点。　２０ｍ位先を見て走る。（背筋を伸ばす。）　 顎を軽く引く。 (背筋を伸ばす)。　　　腕は後ろに引く。（腕振りは、前後２０ｃｍ位？）　　　５０歩走り、５０歩、歩くの繰り返し。　最初は１０分。（走るか、歩くかわからない位が良い。）　　　なれたら、１００歩走り、５０歩、歩くにする。　（また、慣れたら１５０歩走り、５０歩歩く。）　　そのほか、　着地は、足の裏全体か、足の前方で。　ゆっくり走る。　走る前に、コップ１杯の水を飲む。　　　また、ヒザや腰に痛みのある人、太り気味の人は、、生活習慣病のある人は、医師などに相談して歩数を決める。　　　走る前には、十分なストレッチ。　ふくらはぎ、太もも、太ももの前側、腰、足首など。各２０秒、または、２０回。　　詳しくは、４月号テキストp74-77。　　再放送は、５月１日、Ｅテレ、午後１時３５分ー５０分。　　　これなら、無理なく走れそうです。（スカウトペース：４０歩走り４０歩歩くに似ている。）