寝たきり予防の３つの基本

きょうの健康２０１４．４月号p50より　　１．　自分の体を知る・・・開眼片足立ち（４０台までは１．５分から２分以上、５０台は１分、６０－７４歳は３０秒、７５才以上は２０秒）　　とっさの場合に、手を付けるようにテーブルや壁のある場所で行う。　　　　自分にあった運動・・・１．の目標に達した時は、ウォーキングや好きな運動を無理のない範囲で行う。　　達しなかった時、　　１５秒以上では、開眼片足立ちとスクワット（１セット５、６回で１日３セット）を行う。　　１５秒未満の時は、イスからの立ち上がりを行う。安定したテーブル、イスを使い、テーブルなどを支えに立ち座る。　回数前に同じ。　　　スクワットのコツがありました。　左右の太ももの付け根に、手を当てて、はさむように行うと、正しい姿勢がとれるようです。　息を止めないために、話しながら行うのが良い。　　　３．継続・・・これらの運動を続けると、体力がついてくる。　コツコツ続けることが大切。　　そのほかに、毎日の食事。　カルシウム、たんぱく質をしっかりとる。