腰痛を解消したお尻トレ

「長友佑都、体幹トレーニング２０」（ＫＫベストセラーズ）p82より　　　あお向けに寝て両ひざを立てる。　足の幅は、肩幅くらい。　両手はつく。　３秒で腰を持ち上げ、５秒保持。（ここまで息を吐いている。肩からヒザまで一直線。自然呼吸で戻す。）　　３セット。」（初級）　　まｒた、横に寝て、足を上下に動かす。　お尻の筋肉を鍛えることが重要だそうです。　いずれも、痛みが出ないことが前提です。