セーフティーウォーキング

２０１４．４．１２　朝日新聞e5 「元気のひけつ」より　　　４０歳台にはいると、歩きでヒザや腰を痛めることもある。　　元気に歩き続けるためのポイントが書いてありました。　　上下動を小さく。（腕振りと足の運びを合わせて。　　肩を下げて。　下腹部を締めて（ドローイン？）　かかとから足裏全体へ柔らかく着地。　地面につく脚のヒザを少し曲げる。　骨盤、背骨、頭をまっすぐに保つ。　歩調と呼吸をあわせてリズミカルに。）　　つま先とヒザを進む方向に。かかとは傾けない。（内股、外またははだめ。）　　無理のない歩幅で。（大き過ぎると、着地の衝撃大。　歩幅が狭く前のめりは、転倒の危険あり。）　　左右の足の間隔をとる。（重心が親指側にのり安定しやすい。　　モデル歩きは重心が小指側にのり不安定になる。）　　　　　その他に、筋トレ、ストレッチも大切。　　　　スクワット・・・椅子に座るような感じで、軽くヒザを曲げ、息を吐きながら５秒保持。　戻す。少しきついと感じるまで続ける。　慣れたら、深くまたは、片足で。　　ストレッチは、股関節、足首、足の指も。　　　　特に大事なのが、歩幅、上下動、つまさきとひざの向きだそうです。　講師：土井龍雄氏。（ダイナミックスポーツ医学研究所顧問）　　参考　　http://locomo-joa.jp/  には、ロコモ度を調べる方法、筋トレの仕方が紹介されている。 　　  細々書きましたが、行き着く先は、背筋が伸びて、もも裏、背中を意識して、手も足も振り子を振るように歩けばよいのです。（書くのは、簡単ですが、実行は大変です。　特にねこ背の人は。私の場合、ゆる歩きのプログラムどおりに行い、行きつ戻りつで、半年かかりました。なかなか、腰を伸ばして歩けない。）