ウォーキングのコツ

２０１４．３．２７　朝日新聞beExtraより　　　　１０分間を３回、毎日歩こう。　力みは禁物。（脂肪を燃やす効果と、骨密度の減少を抑える。）　　正しい姿勢・・・おへその下を意識して、キュッと締める。　腕のふり幅は前後ろ同じにする。（体がまっすぐになり、足が自然と前に出やすい。）　　腕は左右並行に振る。（腰や背中に負担をかけない。）　　顔を下に向けたとき、胸、おなか、足の甲が見える。　　講師：黒田美恵子氏（健康運動指導士、東海大医学部非常勤講師）　ウェアは速乾性が基本。　ドリンクを入れるウェストポーチ、歩数計など。　　後ろにつけ、斜めに挿すタイプのウェストポーチが便利そうです。　　おすすめの大会、教室が書いてありました。　日本ウォーキング協会などに問い合わせください。　　　http://www.walking.or.jp/school    参考：「美しい日本の歩きたくなるみち５００選マップガイド（１）（首都圏版、ゼンリン刊、１２３９円）