産後のケア：腰痛、尿漏れ、母乳の出

２０１４．３．１５　朝日新聞e5 「元気のひけつ」より　　妊婦検診をしているので、関連があると思い、書きます。　　最初の２つは、男女共通だと、思います。　　腰痛・・・仰向けに寝て、両足を開き、両ヒザを立てる。　　息を吐きながら、ゆっくり片方のヒザを内側に倒す。　　息を吸いながら、ゆっくり元に戻す。（右足、左足それぞれ３回づつ。）（骨盤を固定するベルトもある。）　　　尿漏れ・・・仰向けに寝た状態や、イスに座った状態で、肛門や膣をしめたり、緩めたりする。（骨盤底筋を鍛える体操）　　　母乳対策・・・両腕を引き上げ、手を肩にのせる。　　ゆっくり体をねじる。　元に戻す。（左右３回づつ。　　高齢者の体操にもなるのではないかと思います。