体幹トレーニングで、腸を動きを活発に。

体幹を鍛えるとなぜいいのか？（PHP文庫、木場克己著）p106より　　　体幹トレーニングをしてインナーマッスルを強化する。→腸の働きが活発になり、セレトニンが分泌する。→副交感神経がリラックスし、眠くなる。→翌朝の目覚めがすっきりする。　となるそうです。　　　心のバランスにも腸は関係しているそうです。　簡単な体幹トレーニングの「ドローイン」をあげておきます。　　ドローインとは、背筋を伸ばした直立の状態で、肩甲骨引き寄せるようにして胸を張り、鼻から空気をゆっくり（３－５秒かけて）吸いこんでお腹を膨らませ、ゆっくり（３－５秒）口から息を吐きながら、徐々にお腹を凹ませることです。　吐くとき、お腹の筋肉をグッと締める。（吐く際に、お腹が背中にくっつくぐらいに凹ませるのがコツ。）　　この状態を保ちながら、日常生活を送るだけで十分効果があるそうです。　デスクワークで意識すれば、腰痛予防にもなると思います。