寝る１時間前は、刺激を避け、リラックスする。

専門医が教える毎日ぐっすり眠れる５つの習慣（三笠書房）p20より　　基本としては、寝る１時間前には、刺激を避け、リラックスすることが大事。　リラックスする飲み物としては、ホットミルク。ハーブティー（カモミールティー、麦茶、杜仲茶、かん茶、カフェインレスコーヒー、なども。　カフェインが入っていないか、少ない飲み物。　　緑茶にも、快眠成分のテアニンが入っている。　寝る１時間前に飲むと効果的という。（　カフェイン入りなので注意とのこと。　たくさん飲まない？）　てアニンのサプリもあるとのこと。