体を温める体操

２０１３．１２．２６　Ｅテレ　午後８時３０－４５分「きょうの健康」より　　　背筋を伸ばしてその場足踏み１０分（背中丸まったら、両手を上げる。　時速５ｋｍの歩きに相当するそうです。）。　　　　両手を挙げる、横に伸ばすを加えて足踏み。　　ひざ立てて座り、腰の後ろに座布団を折って置き、１，２，３，４，５数えながら、後ろに倒す。　手をついて戻る。１０回。　　　座布団を腰の下に敷き、うつ伏せになり、両手、両足を伸ばし、両手だけ少し浮かす。１０回。（少しでよい。足は上げない。）　　立った状態から、前に踏み出す。（ひざが足より前に出ないように。　最初は少し出す。）戻る。反対足も。　横に足を出す。戻る。　反対足も。　各１０回づつ。　　録画を見て、後で足りなければ補足します。