体幹を鍛えるときに、守るべき注意

体幹を鍛えるとなぜいいのか？（ＰＨＰ文庫）p36より　　　守らないと、腰痛を引き起こす、または、持病の腰痛を悪化させるケースが増えているそうです。　　トレーニングのときに、特に守ってもらいたいことは２点あります。　１．体を一直線に保つ。（頭や手の先から足先まで、一直線に伸ばし、重心をぶらさない。）　２．骨盤を安定させる。（骨盤を左右に傾けない。ドローイン｛息を吐きながら、お腹が背中にくっつく位に凹ませる。｝を取り入れる。）　　　　具体的な運動の例を３つ挙げます。　　１．ひじを立てたうつ伏せの状態から、骨盤を持ち上げてキープ。　　２．四つんばいの体勢から、片腕、逆足を伸ばしてキープ。（反対も）　　３．ひじを立てて、横向きに寝た状態から、骨盤を持ち上げる。　もって知りたい方は、本を読んでください。