しなやかに動くための運動

２０１３．９．２６　２ｃｈ　午後８時半ー４５分「きょうの健康」より　　　１．イスに座り、片足を伸ばして、かかとを立てて、つま先を足の根元方向に反らす。３秒１０回。　正座して、上体を少し後ろに反らす。３秒保持。　　　２．まっすぐ立ち、つま先立ち。３秒１０回。（手で支えてもよい。）　　前後に足を開き、後ろ足を伸ばし、上体は前傾する。　後ろのかかとを着けて３０秒保持。　３・（大腰筋を鍛える）　まっすぐ立ち、片足を上げ、ふとももは水平。３秒保持。１０回。左右行う。　足を前後に開き、後ろ足はヒザをつく。　上体は真っ直ぐから後ろに反らす。　３０秒保持。　　　１．２．３．とも、最初が筋トレ、次がストレッチです。　痛くない範囲で行うことが大切と強調されていました。　回数も５－２０回で加減する。　硬い場合は、反らすところをしなくても良い。　無理なく続けることが大事だそうです。　詳しくは、ＨＰで。[nhkきょうの健康ＨＰに入り、運動をクリック。」