上半身をしっかりする

２０１３．９．１７　２ｃｈ「きょうの健康」より　　　床に四つんばいになる。　右手を前に伸ばして戻す。　左手を前に伸ばして戻す。　右足を後ろに伸ばして戻す。　左足も同じく。　右手を伸ばし、左足を後ろに伸ばす。　左手を前に伸ばし、右足を後ろに伸ばす。（後ろ2つは、出来ないときは最初はやらなくても良い。）　　これを1セットとして、1日3セット。　回数は加減してよい。　続けることが大事。　手足が自由に動けるようになるとんことです。　体幹トレーニングの中にありました。　サッカーの長友選手もやっています。　講師は、首都大学東京の竹井仁教授。　他の運動ありました。　ＮＨＫのＨＰより・・・猫背の改善・椅子に座り、人差し指を鼻と上唇の間におき、あごを引き、左右の肩甲骨を近づけて5秒保持。10回。1日3セット。　　　手の可動域を広げる・・・両手を背中に回し、ひじは直角。　出来るだけ伸ばして5秒。左右10回。1日3セット。