ラジオ体操＋α・ヨガ

「実はスゴイ！大人のラジオ体操」P72より　　　初心者向けのヨガレッスンがついていました。（DVDつき）　　注意点・・無理せず気持ちよい範囲で。　動きやすい服で、リラックスして。　入浴前後、食後２時間以内は避ける。　　　瞑想・・・足を組んで座る。腰を前後左右、続いて首を前後左右に動かして、一番重さを感じない場所でとめる。（？）　　心地よいと感じられる状態になったら、目を閉じ、自分の内側に意識を向けなら、静かに呼吸を続ける。　　　「深いリラクゼーション、深い呼吸、美肌、安眠効果。」　　　　　　三角のポーズ・・・両足を大きく開いて、右の足先を右、左の足先を正面に向ける。両腕を肩の高さで左右に伸ばしたら、ゆっくりと息を吐きながら、上体を右に倒していく。　右手で右足を持ち、左手は天井に向けて伸ばす。視線は左手の先に。そのまま、５呼吸キープ。　反対も同様に。　　「ウエスト、お尻の引き締め、美脚、疲労回復、冷え性、便秘の　　　　　　　　緩和、眠いときに効果。」　　　　女性向けの本だったようです。　　ラジオ体操との関連も詳しく書いてあります。　他にバレエレッスンもついています。　ヨガは、どちらかというと、活動的で落ち着きたい人向けだそうです。