夏の水分補給

仁丹の小冊子「仁丹堂、盛夏号」p8より   杉並区今川の入江歯科院長の入江毅です。　　　新生児８０％、子供７０％だった体の水分割合が、成人男性６０％、成人女性５５％、高齢者５０％になる。　１日に体から出る水分は、約２．５Lで、食べ物の水分と体内で作るを合わせた１．３Lを引くと、１．２L水分補給が必要。　水　運動後には、水分と共に、塩分、ミネラルも大事。　スポーツドリンクは、吸収良いが、糖分を含むため、飲みすぎに注意。　水で薄めて（半分？）、少しづつ数回に分けて　飲むと良いそうです。　　 水分補給はこまめに取る。例えば、１５０ｍｌの水を、起床時、３回の食事の後、１０時と３時、入浴前後、就寝前に飲んで１．２L。　　冷たすぎると、胃腸に負担がかかるため、５－１５度くらいの水をゆっくり飲むとよい。　　ダイエット中は、食べ物からの水分が減るため、多めの水分が必要。　　市販の野菜ジュース、スポーツ飲料は　糖分多い（コーラ、炭酸飲料はもっと多い）ので、ノンカロリーの緑茶、ウーロン茶、麦茶などの選択もある。