サルコペ二ア肥満

２０１３．７．１８　１ｃｈ「あさいち」より　　杉並区今川の入江歯科院長の入江毅です。　　筋肉が減り、脂肪が増える肥満で、見た目が変わらないので、自覚しにくい。（女性の筋肉は、２０歳代をピークに、４０歳から毎年１％減っていくそうです。）　　筋肉に筋のような脂肪が入るそうです。（霜降り？）　　　寝たきり、糖尿病、高血圧などのリスクが急上昇する肥満だそうです。　　　対策は、食事と運動。　赤身のさしみ（マグロ、かつお）、牛乳、きなこ、すりゴマ、大豆製品、赤身の豚ひき肉など。（バリン、ロイシン、イソロイシン、ビタミンB1）　　運動は、簡単筋トレは、１日合計３分で出来る。　　スクワット・・・肩幅より足を開き、両手を前に伸ばしたまま、３秒でヒザを曲げ、３秒で戻す。１０回。（ヒザは足より前に出さない。呼吸は吐くか、数を数える。）　　　もも上げ・・・ヒザを腰の高さまで１秒で上げ、１秒で戻す。左右４０回。　　　かかと上げ・・・１秒で上げ、１秒で戻す。２０回。　　これを週３－５回することで効果あり。　その他、有酸素運動として、ウォーキング。　　　筋力の目安として、イスに座り、両手を胸のまえで、十字に組み（反動をつけない）、片足で立てれば一応大丈夫。