体幹を鍛えるラジオ体操

杉並区今川にある入江歯科院長の入江毅です。　　ラジオ体腕を操の１番の２つ目です。　腕を振って、脚を曲げ伸ばす運動といいます。　難易度は４で、かなり難しいそうです。　　１．　腕を体の前で交差させて、かかとをそろえて上げる。　　２．腕を横に振りながら、ひざを曲げて左右に開く。（かかとはつけて上げたまま）　　３．ひざを伸ばし、腕を肩の高さまで上げる。（かかとはつけて上げたまま、お尻に力お入れて）　　４．腕を振り戻しながら、一瞬かかとを下ろす。１－４を８回繰り返す。（かかとは８回付くだけ。かかとをつけては、私が加えました。最初は離れても良いということでは？写真は付いている。）　　　これで、体幹の筋肉のハムストリングス・下腿三頭筋・大殿筋・中殿筋が鍛えられ、美脚・小尻になるそうです。　　　参考：もっとスゴイ！大人のラジオ体操決定版」（講談社）p21より