腰をいたわるお昼の運動

「一生健康７秒体操」（湯浅景元著、角川SSコミュニケーションズ）p30より　　　いすに浅めに座り、肩幅より広く足を開いて１０－２０秒間、上体を倒し、腰から背中をよく伸ばす。３回繰り返す。（腰を緩めるため）　　　もうひとつは、背筋や関節周りを強化する体操（ちょっときつい）です。　床にうつぶせに寝て、左手の甲にあごを乗せ、右手と左足を軽く上げて７秒キープ。　左右交互に３回する。　　p23には、腰をゆるめるもっと楽な体操がありました。　頭にまくらをし、腰、ヒザが大体直角になるように、台の上に足を置き、１０分間ほど安静にして、腰をゆるめる。　　台がなければ、ヒザを９０度くらいに曲げて寝て１０分間安静でもよい。　この運動を１日の内に必ずやることが基本。　（世界一楽な体操と言われているそうです。　）　　　腰痛経験のある私も、昼食の後、１５分は横になる時間を取っています。　忙しいときは５分でも違います。