寝る前にラジオ体操２回

「一生健康７秒体操」（湯浅景元著、角川SSコミュニケーションズ）p93より　　　生活習慣病を防ぐために、ラジオ体操はウォーキング、筋トレ、ストレッチが入った理想的な体操だそうです。　しかし、５分以上やらないと効果がないので、第一を２回行う。　　寝る前に行うと、睡眠中に運動効果が出て、上昇した体温が下がり始めるときに眠くなるので、安眠効果も得られる。　　　また、シニア世代にとっては、早朝はからだにふたんが多いので、朝やるなら軽くやること。　医師にかかっている人、薬を飲んでいる人は医師に相談。　関節に痛みのある人は、痛くない程度に加減。　運動前１時間前に、コップの水１杯飲む。の注意がありました。　　また、浅めに腰掛ければ、座ったままでもある程度できる。（安定性のあるイスを選ぶ。）　　ｐ９６からは、ラジオ体操の効果と、分りやすい図解の解説がついています。  朝の運動二ついては、ｐ７４にあります。　　寝転がったまま、両手両足を軽く持ち上げ、数秒間ゆす粟触らないる。　　手のひらに小さいボールが入っている感じで、５本の指先を軽く合わせる。　ひじを肩の高さに上げ、力を入れて７秒押し合う。（指全体が合わさわらないように。）その後、力を抜く。５回繰り返す。　腰をやわらかく左右に捻る。　ひざの屈伸。　アキレス腱伸ばし。　その場足踏み。　最後に口ゆすぎ、うがい。各３，４回。（就寝中の口の中の雑菌を洗い流すため重要、気分もシャキッ。）　これも、細かい図説つき解説、ちゅういが書いてあります。