快眠のためのポイントその1(帰宅まで)
快眠のための朝の習慣・夜の習慣(だいわ文庫)p219より 朝・・・毎朝、大体決まった時間に目覚めてベットから出る。 朝起きたら朝日浴をして、太陽光をしっかり浴びる。 朝食は、お暗示くらいの時間に毎朝とる。 日中・・・日中は出来るだけ明るいところで過ごす。 人と接しながら、活動的に過ごす。 趣味やお稽古、運動なども楽しみ、活動的にユーモアをもって過ごす。 15-20分の昼寝をする。 一人で悩まない。 夕方~帰宅後・・・夕方以後の帰宅後は、仮眠しない。 夕食後のお茶、コーヒー等カフェインの摂取を控え、ナイトキャップのアルコールの摂取をしない。 就寝の2~3時間前までに食事を終わらせる。 夜9時以降のコンビニなど明るい所に外出しない。 寝る直前に夜食をとらない。 ぬるめのお風呂にゆっくりつかる。 (ここまでで前半です。 出来ているものに○、頑張れば出来そうなものに△、出来ていないものに×をつける。 △の物を3つほど選び、徐々に改善するそうです。 )